cwiczenia z hantlami

dobrze robisz. w wyciskaniu leżąc uda ci się spokojnie dojść do tego 7kg, w rozpiętkach to 4kg to jest duży ciężar, tutaj jest ważna technika, dziewczyny, które biorą dużo do tego ćwiczenia najczęściej robią źle technicznie. wspięcia siedząc na stojąc, masz może hack maszynę? zwykłe wspięcia też mogą być, ale nie musisz z hantlami, możesz wziąć [...]

[...] Ktos powie to zaj**iscie masz 30% gratisa... w czym problem? otoz nie, trzeba ciac intensywnosc. Bynajmniej ja musze. Nie jestem w stanie przy dawnej intensywnosci wykonac cwiczenia, dla przykladu bieg interwalowy. Po 45sec przy 11km/h mam tetno 190 i pikawa wali jak szalona, moze ktos by kontynowal ja jednak dziekuje. Musze wiec zrobic trucht [...]

Co dokładnie powiedział lekarz? Czy po prostu bimbasz sobie, bo nie chce Ci się przysiadów robić? Co do bicepsów to możesz np dać 3 ćwiczenia każde po trzy serie Uginanie sztangi stojąc 3s Uginanie ramion z hantlami młotkow 3s Uginanie ramion modlitewnik 3s Co do pytania o ciężar to trenuj metodą treningu piramidalnego. Zmieniaj ciężar w takich [...]

WTOREK KLATKA Rozpiętki 6seriiX8pow to daj na koniec .. i zrob 4 serie Wyciskanie na Ławce Płaskiej 6seriiX6-8pow 2 cwiczenia to troche za mało ... ja bym dodał jeszcze jakies pompki z obciazeniem na plecach BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4seriex8pow Uginanie przedramion z hantlami chwytem mlotkowym(MŁOTKI) 4 seriex8 pow [...]

Plan opiera sie na metodach treningowych John Christy’ego, Marka Rippetoe i Doug’a Hepburn’a. W przypadku ćwiczen głównych zaczynamy od ciężaru równego 15RM. Ćwiczenia dodatkowe 10RM, a w drugorzędnych 15RM. (co to jest 15RM i 10RM? to moje pytanie :-D) Poniedziałek: Martwy ciąg (Główne) 6x2-3* Przysiad przedni (Dodatkowe) 3x6-10 Wiosłowanie [...]

[...] Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 Tym trenowalem na poczatku jakies 2.5 miecha nastepne 2.5miecha podobnym tylko cwiczenia poprzestawiane i niektore pozmieniane a z tym FBW kompletnie nie wiem o co chodzi. Mi sie wydaje ze ten co zrobilem nie byl by taki ciezki:)ale nie wiem;/

Witam po dość długiej przerwie :) ..... postanowiłem .... znowu zacząć redukcje po lekim rekompie/masie ... nie wiem jak to określić ogólnie IF był trzymany .. ale pewien okres bez liczenia ... :) ... waga podbiła .. do ... 86 kg no i zaczeło mi sie to nie podobać ....co prawda siła do góry samopoczucie super ale.... postanowiłem czas znów [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2 lata bez wiekszych przerw (tak 1-2 tygodnie regeneracji po ciezkim cyklu treningowym) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Godzinę temu wróciłem z siłowni. Dziś ćwiczyłem według powyższego schematu - choć trochę go zmodyfikowałem. 1.Przysiady z hantlami (plecy mi dokuczały gdy robiłem je z samą sztangą) 2.Wyciskanie sztangi na prostej (tu jak zawsze świetna pompa i ogromna przyjemność z ćwiczenia) 3.Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia (muszę popracować jeszcze nad [...]

pon klata + tric wyciskanie sztangi płaska 12/10/8 tutaj 12/10/8/6 progresja (co seria zwiększanie ciężaru) wyciskanie hantli skos 12/10/18 tutaj daj wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 również progresja rozpiętki 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem (wiecie o co kaman)12/10/8 wyciskanie [...]

ok sprobowalem rozplanowac cwiczenia, prosilbym o zweryfikowanie 1 dzien -uda-biceps-lydki uda .prostowanie nog w siadzie 3x10 .wypychanie ciezaru na suwnicy prosto 3x10 biceps .uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 .mlotki 3x10 .uginanie ramion z hantlami z podchwytem 3x10 .modlitewnik 3x10 lydki .dopychanie ciezaru na suwnicy 4x10 2 [...]

A ja mam takie pytanie... pomki zastępują jakie ćwiczenia z maszynami albo hantlami albo sztangielkami??

Ok więc ćwiczę. Do tego zapisałem na Sande. Powoli coraz łatwiej robi mi się ćwiczenia. Wzorowałem się na planie który podał mi Viren. Pomieszałem wersje łatwiejsze i trudniejsze pod swoje możliwości. Do tego dodałem ćwiczenia na biceps triceps i przedramiona z hantlami. I teraz nie wiem czy na hantlach zwiększać obciążenie czy dodawać 3 serię ? ( [...]

Niedziela - Brzuch i Klatka Brzuch: 1)Brzuszki, z tułowiem poza ławka... z obciązeniem 3x20 2)Skłony boczne 3x 20 3)Unoszenie kolan w leżeniu 2x 20 Klatka: 1)Seria rozgrzewkowa z samym gryfem 2)Wyciskanie sztangi na ławeczce 4x10 12/10/8/8 progres 3)4x10 Wyciskanie hantelków na łąwce skośnej 4)Rozpiętki 4x12 Wtorek: Plecy, Triceps i [...]

Zdecydowanie ćiczenia z wolnymi ciężarami. Ćwiczenia na maszynach robi się tylko dla urozmaicenia. Podczas ćwiczenia z wolnym ciężarem (np. hantlami) twoje ruchu są nieograniczone. Pracuje kilka mięśni jednocześnie (ręka możesz unosić w różnych kierunkach). Jak robisz na maszynie - to twój ruch jest ograniczony. Pozdrowienia, Lee Priest

[...] 8/8/8/8 mozna tez na klatke np. wyciskanie sztangielek w skosie albo na poziomej lawce, albo wyciskanie sztanga badz hantlami na lawce skosnej-glową w dół lub rozne inne cwiczenia czy tez do wykorzystania atlas jezeli masz dostep. na bica mozna tez wyciskanie sztangielek w chwycie mlotkowym i inne. Nie chce mi sie już pisać bo tak naprawde [...]

Przy takiej intensywności treningów-można pokusić się o 2 ciężkie treningi partii w tygodniu-z 2 zestawami ćwiczeń. Zestaw A1 HEAVY Zestaw B1 HEAVY off Zestaw A2 HEAVY Zestaw B2 HEAVY off off Tyle że wiadomo-nogi zawsze lżej. Ćwiczenia w takiej wariacji: A1 Wyc. sztangi poziom 4x6p/progresja Wyc. sztangielek z supinacją 4x8p /prog. Push press [...]

jasne, ale niestety fizjoterapeuta nie sprawi że będę mógł nagle wykonywać jakieś ćwiczenia, więc konsultacja na niewiele się zda w tej sytuacji. jak byś ocenił taki trening? biorąc pod uwagę kolejność ćwiczeń, ich ilość, partie trenowane danego dnia, czy takie połączenie w miarę współgra ze sobą? A nogi+klatka+biceps Przysiady ze sztangą Rumuński [...]

ja tam w profilu nic nie widzę, kolejna sprawa, ważne jest też jak się obecnie wygląda. Wklej normalna rozpiskę treningową w takiej formie aby było ładnie i czytelnie 1 dzień: - Klatka - (Wyciskanie na hummerze 4x10x15kg na stronę - wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10x6kg - motylki na atlasie - Biceps (Uginanie ramion z hantlami stojąc [...]

Poczytałem trochę o różnych typach/planach FBW i ułożyłem coś takiego: A. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? Barki: - Unoszenie bokiem 3 serie po 8-6 reps. 9kg/12/14.5 - [...]